LAUFFIT NACH DER GEBURT

Dein gesunder Wiedereinstieg ins Laufen oder Joggen nach der Geburt

Laufen oder Joggen nach der Geburt ist mit Vorsicht zu genießen, denn es wirken starke Aufprallkräfte auf den gesamten Körper, aber vor allem auch auf deinen Beckenboden. Schlimmstenfalls ruinierst du dir deinen Beckenboden so stark, dass du inkontinent wirst und das nur schwer wieder in den Griff bekommst. 

Die Vorteile für dich

  • du trainierst ganz flexibel wann es für dich am Besten passt
  • du kräftigst deine gesamte Muskulatur mit dem Ziel beschwerdefrei zu laufen
  • du beugst gesundheitlichen Problemen wie Inkontinenz, Prolaps etc. vor
  • du baust neue Routinen auf und genießt das Training
  • du kannst dich ordentlich auspowern und den Kopf frei machen
  • Ideal auch als Zusatzpaket zu deinem Kurs vor Ort
  • abwechslungsreiches Trainingsprogramm

Das erwartet euch:

  • 8 Wochen-Workouts 
  • zusätzlich Special-Workouts wie Kurzworkouts, wenn die Zeit knapp ist
  • Ein abwechslungsreiches und wirkungsvolles Ganzkörper-Training 
  • Aufbau des strapazierten Beckenbodens und damit mehr Halt für den gesamten Körper
  • Core-Training für eine stabile Körpermitte und aufrechte Körperhaltung
  • Unter Einhaltung von Trainingsprinzipien zur Schließung der Rectusdiastase
  • Wirbelsäulengymnastik für einen starken Rücken und dementsprechend weniger Rückenschmerzen
  • Cardiotraining für mehr Ausdauer und dadurch einen entspannteren Mama-Alltag
  • Entspannende Dehnung aller beanspruchten Muskelgruppen, sodass Du beweglich wirst und die Muskeln schlank bleiben

Trainiere regelmäßig, bleib dran und werde wieder Lauffit nach der Geburt!

Hast du noch Fragen, Wünsche, Anregungen? Dann kontaktiere mich gerne per Mail oder rufe einfach an. Ich freue mich dich kennenzulernen

FAQ

Häufig gestallte Fragen

Entscheidend ist deine individuelle Regeneration nach der Entbindung. Optimal wäre es, wenn du deinen Rückbildungskurs bereits beendet hast. Wenn du jedoch die mega Hummeln im Po hast, dann kannst du auch schon parallel zum Rückbildungskurs starten. Wir empfehlen zumindest 3 Stunden Rückbildungsgymnastik beendet zu haben, damit du dir eine gute Grundlage schaffst. So weißt du schon wie du deinen Beckenboden aktivieren kannst und hast die ersten Schritte zur Festigung der Rektusdiastase gemacht.

Grundsätzlich ja. Das Training besteht aus beckenbodenfreundlichen und -schonenden Übungen. Wir achten immer auf unsere Bauchmuskulatur und aktivieren die queren Bauchmuskeln, die zur Schließung der Rektusdiastase beitragen. Doch das allerwichtigste ist, wir arbeiten an unserer aufrechten und korrekten Körperhaltung, denn diese ist essentiell. Meine regelmäßigen Anweisungen werden dir irgendwann aus den Ohren hängen, aber sich dafür auch fest im Gehirn verankern 😉 So wird die langfristige Rückbildung im Alltag ganz nebenbei unterstützt.
Gerne kannst du auch eine ganz persönliche Trainingseinheit buchen, in der ich mich intensiv nur um dich kümmere und wir die für dich optimalsten Übungen und Alltagstipps zusammenstellen. Je nach Schweregrad empfiehlt sich auch eine spezielle Therapie. Sprich mich gerne darauf an.

So oft es geht, dir gut tut und in deinen neuen Mama-Alltag rein passt!
Generell wird tägliche Bewegung in Form von beispielsweise einem straffen Spaziergang sowie zwei bis drei Kraft-Trainingseinheiten pro Woche empfohlen. Du wirst schnell sehen, wie sich deine Kondition und Kraft verbessern und die letzten Schwangerschaftskilos schmelzen.
Wichtig für nachhaltigen Erfolg ist hier vor allem regelmäßig zu trainieren und dran bleiben! Je mehr Spaß dir die Bewegung macht, desto eher wird es sich ganz natürlich in deinen Mamaalltag integrieren.